Ansiedade em tempos de isolamento

No momento que atravessamos, com a necessidade de nos mantermos isolados como forma de combater a propagação da COVID-19, o Serviço de Psicologia Clínica e da Saúde do Centro Hospitalar do Tâmega e Sousa (CHTS) elaborou este guia para lhe dar uma breve explicação sobre ansiedade, assim como, algumas estratégias para ajudar a lidar com a ansiedade e a relaxar.

Contudo, lembre-se que não tem que passar por esta experiência sozinho/a. Se precisar, peça ajuda!

O que é e quando surge a ansiedade?

A ansiedade carateriza-se por sentimentos de tensão, preocupação, insegurança. Os sintomas físicos da ansiedade, por norma, são:

• Aumento da frequência respiratória;
• Aumento da frequência cardíaca;
• Sudação;
• Secura da boca;
• Tonturas;
• Tremores ;
• Tensão muscular.

A ansiedade por norma surge quando percebemos alguma coisa como sendo perigosa ou assustadora.

A situação atualmente vivenciada pode levar à presença de elevados níveis de ANSIEDADE:

A incerteza acerca do que vai acontecer, as notícias perturbadoras com que somos frequentemente bombardeados, a quebra da rotina, a necessidade de isolamento…

Tudo isto pode levar a um aumento da ansiedade…

Dada a situação de saúde atual, é normal que todos estejamos mais atentos ao surgimento de qualquer sintoma…

Esta atenção pode ser positiva e protetora, mas também pode levar a uma hipervalorização dos sintomas sentidos…

De facto, alguns sintomas da dificuldade respiratória e da ansiedade podem ser parecidos, o que pode tonar a tarefa de os diferenciar complicada.

Na ansiedade, para além da presença de uma respiração rápida e ofegante (que leva a dificuldades em respirar), estão também presentes sintomas como tremores, sudação e tensão muscular.

Nas dificuldades respiratórias verifica-se: respiração rápida e ruidosa; tosse; dificuldade em falar/completar uma frase; incapacidade de pensar com clareza e pele azul-acinzentada, especialmente nas orelhas, lábios e dedos.

O isolamento é uma medida fundamental para a nossa proteção… Mas pode ser uma experiência psíquica muito exigente.

Estratégias para reduzir a ansiedade

Se está em isolamento, estas estratégias podem ajudar a reduzir a ansiedade derivada a este:

Cuide de si!
Mantenha horários de descanso e sono, faça uma alimentação equilibrada e exercício físico!

Mantenha-se informado!
Mas limite a exposição de notícias perturbadoras – uma vez por dia e numa fonte credível.

Mantenha o contacto com amigos e família!
Via telefone, email, redes sociais, videochamada… O importante é manter-se em contacto e afastar a solidão!

Confie nas suas capacidades para lidar com a situação!
O período de isolamento não vai durar para sempre… tente manter o pensamento positivo e acredite que vai conseguir ultrapassar tudo isto.

Estratégias de relaxamento

Pratique atividade física!
Para além de ajudar a controlar a ansiedade, frequentemente aumenta a sensação de bem-estar.

Experimente meditar!
Ajuda a acalmar, e pode ser praticada em qualquer lugar, incluindo em casa.

Controle a respiração!
É um meio poderoso para relaxar. Fazer uma respiração abdominal (“respirar com a barriga”, movendo-a com a entrada e a saída do ar) de forma lenta e profunda.

Faça relaxamento muscular!
A ansiedade provoca tensão muscular. A realização de uma automassagem e a contração e descontração muscular ajuda a libertar a tensão dos músculos e a reduzir a ansiedade.

Cuide de si!
Aproveite este tempo para cuidar e pensar em si… Faça algo que já há muito que não fazia devido a falta de tempo e que o faça sentir bem, como por exemplo, tomar um banho de imersão.

Lembre-se, o isolamento é uma medida temporária. Não tarda, tudo vai voltar ao “normal”.