Ansiedade em tempos de isolamento
No momento que atravessamos, com a necessidade de nos mantermos isolados como forma de combater a propagação da COVID-19, o Serviço de Psicologia Clínica e da Saúde do Centro Hospitalar do Tâmega e Sousa (CHTS) elaborou este guia para lhe dar uma breve explicação sobre ansiedade, assim como, algumas estratégias para ajudar a lidar com a ansiedade e a relaxar.
Contudo, lembre-se que não tem que passar por esta experiência sozinho/a. Se precisar, peça ajuda!
O que é e quando surge a ansiedade?
A ansiedade carateriza-se por sentimentos de tensão, preocupação, insegurança. Os sintomas físicos da ansiedade, por norma, são:
- Aumento da frequência respiratória;
- Aumento da frequência cardíaca;
- Sudação;
- Secura da boca;
- Tonturas;
- Tremores ;
- Tensão muscular.
A ansiedade por norma surge quando percebemos alguma coisa como sendo perigosa ou assustadora.
A situação atualmente vivenciada pode levar à presença de elevados níveis de ANSIEDADE:
A incerteza acerca do que vai acontecer, as notícias perturbadoras com que somos frequentemente bombardeados, a quebra da rotina, a necessidade de isolamento…
Tudo isto pode levar a um aumento da ansiedade…
Dada a situação de saúde atual, é normal que todos estejamos mais atentos ao surgimento de qualquer sintoma…
Esta atenção pode ser positiva e protetora, mas também pode levar a uma hipervalorização dos sintomas sentidos…
De facto, alguns sintomas da dificuldade respiratória e da ansiedade podem ser parecidos, o que pode tonar a tarefa de os diferenciar complicada.
Na ansiedade, para além da presença de uma respiração rápida e ofegante (que leva a dificuldades em respirar), estão também presentes sintomas como tremores, sudação e tensão muscular.
Nas dificuldades respiratórias verifica-se: respiração rápida e ruidosa; tosse; dificuldade em falar/completar uma frase; incapacidade de pensar com clareza e pele azul-acinzentada, especialmente nas orelhas, lábios e dedos.
O isolamento é uma medida fundamental para a nossa proteção… Mas pode ser uma experiência psíquica muito exigente.
Estratégias para reduzir a ansiedade
Se está em isolamento, estas estratégias podem ajudar a reduzir a ansiedade derivada a este:
Cuide de si!
Mantenha horários de descanso e sono, faça uma alimentação equilibrada e exercício físico!
Mantenha-se informado!
Mas limite a exposição de notícias perturbadoras – uma vez por dia e numa fonte credível.
Mantenha o contacto com amigos e família!
Via telefone, email, redes sociais, videochamada… O importante é manter-se em contacto e afastar a solidão!
Confie nas suas capacidades para lidar com a situação!
O período de isolamento não vai durar para sempre… tente manter o pensamento positivo e acredite que vai conseguir ultrapassar tudo isto.
Estratégias de relaxamento
Pratique atividade física!
Para além de ajudar a controlar a ansiedade, frequentemente aumenta a sensação de bem-estar.
Experimente meditar!
Ajuda a acalmar, e pode ser praticada em qualquer lugar, incluindo em casa.
Controle a respiração!
É um meio poderoso para relaxar. Fazer uma respiração abdominal (“respirar com a barriga”, movendo-a com a entrada e a saída do ar) de forma lenta e profunda.
Faça relaxamento muscular!
A ansiedade provoca tensão muscular. A realização de uma automassagem e a contração e descontração muscular ajuda a libertar a tensão dos músculos e a reduzir a ansiedade.
Cuide de si!
Aproveite este tempo para cuidar e pensar em si… Faça algo que já há muito que não fazia devido a falta de tempo e que o faça sentir bem, como por exemplo, tomar um banho de imersão.
Lembre-se, o isolamento é uma medida temporária. Não tarda, tudo vai voltar ao “normal”.
